【自律神経と免疫】　　　　　　　　　　

「毎日忙しくてリラックスできない・・・」そんな悩みを抱えている方はいませんか？実は、その原因は「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません。今回は、自律神経の働きと、それを整えるための具体的な方法についてご紹介します。

自律神経は、心拍数や呼吸、消化などを調整しています。自律神経には、ストレスを感じると優位になる「交感神経」と、リラックスしていると優位になる「副交感神経」があります。自律神経を整えるために、次の項目を意識して取り入れてみましょう。


（１）腹式呼吸でリラックス
息をゆっくり深く吸い込み、お腹を膨らませましょう。そして、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。１日５分から始め、徐々に時間を増やしていきましょう。
　
（２）腸内環境を整える
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、私たちの心身に大きな影響を与えています。腸内環境を整えることで、幸せホルモンといわれる「セロトニン」の分泌を促し、心の安定につながります。セロトニンを増やす食材には、バナナ、海藻、チーズなどがあります。
　
（３）質の高い睡眠　
睡眠は、心身を回復させるための大切な時間です。質の高い睡眠をとることで、自律神経を整え、ストレスを軽減することができます。

（４）適度な運動
軽い運動は、心身をリフレッシュさせ、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を見つけて続けることが大切です。

（５）自然と触れ合う　
自然の中に身を置くことは、全身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。公園を散歩したり、自然の声に耳を傾けたりする時間を持ちましょう。